Meer informatie hierover op www.quantum-academy.net
Eerste hulp, help jezelf (overzichtslijst) Gewicht en dieet
Obesitas (overgewicht) is een belangrijk probleem in de meeste Westerse landen en verantwoordelijk voor veel gezondheidsproblemen. Mensen met overgewicht komen meer en meer voor en de reden is eenvoudig : men consumeert meer calorieën in combinatie met een sedentair (zittend) leven.
Gezondheidsproblemen geassocieerd met obesitas
• hartziektes en groter risico op hartaanvallen
• hoge bloeddruk
• hoge cholesterol
• beroertes
• diabetes
• ademnood
• osteoartritis ( slijtage van gewrichten), speciaal van de heupen, kniën en ruggegraat.
• Overbelasting van de rug
• Ziekten van de galblaas
• Hernia
• Spataderen
• Complicaties bij operatieve ingrepen : bv. groter risico op bloedklonters in benen en longen
Heeft U overgewicht
Body Mass Index
De Body Mass Index (BMI) is een berekening die nauwkeurig weergeeft indien u overgewicht heeft en wordt als volgt berekend :
Oorzaken van overgewicht
• De meeste mensen die last hebben van overgewicht, denken dat zij een of andere ziekte hebben die dat overgewicht veroorzaakt. Dit is echter niet zo. Studies wijzen uit dat slechts 1 % van de obese personen een ziekte heeft die dit veroorzaakt. De contraceptieve pil kan een beetje gewichtstoename veroorzaken, maar zeker niet enorm veel.
• Velen denken ook dat . Dit is ook niet waar. Het blijkt zelfs dat bij de obese personen de metabolisatie sneller gaat omdat er calorieën moeten verbrand worden om hun lichaamstemperatuur op peil te houden.
Waarschijnlijke Oorzaken
• Te veel calorieen innemen en te weinig beweging
Zeldzame Oorzaken
• Laurence-Moon-Biedl Syndroom
• Stein-Leventhal syndroom
• Prader-Willi syndroom
• Hersenaandoeningen van de hypothalamus (deel van de hersenen)
• Te weinig actieve schildklier
• Door medicijnen bv. steroiden
Hoe gewicht verliezen
Dieten is moeilijk en er bestaan geen gemakkelijke methodes. Er zijn veel boeken en folders die resultaat beloven in enkele dagen of weken. Wees daar zeer sceptisch over ! Blijvend gewichtsverlies eist een verandering van levensstijl met een verminderde inname van calorieën en liefst een toename van beweging.Als u dit niet wil doen, zal u bijzonder weinig kans op succes hebben.
U moet ook realistisch zijn in het aantal kilos dat u wilt afvallen. Als u reeds altijd last heeft van overgewicht is het niet zeer realistisch een “catwalkfiguurtje” na te streven en is het beter tevreden te zijn met een voller figuur dan werkelijk elke calorie te hoeven tellen. Studies hebben ook uitgewezen dat zowel mannen als vrouwen echt magere mensen niet zo aantrekkelijk vinden.
Voor een gemiddeld persoon die een gemiddelde hoeveelheid sport beoefent zijn 2500 calorieën per dag nodig. Als U meer calorieën inneemt dan u verbruikt, zal u in gewicht toenemen. Spijtiggenoeg verbruikt sportbeoefening relatief weinig calorieën. Om 450 g vet te verbruiken, moet U zo’n 80 km wandelen. Het is dus weinig waarschijnlijk dat u veel gewicht verliest tenzij u werkelijk uren gaat sporten. Het is toch goed veel sport te doen om uw algemene conditie te verbeteren.
Vet en suiker veroorzaken meestal het overgewicht. Vetten bestaan uit verzadigde en niet verzadigde vetten en het zijn die eerste die het overgewicht veroorzaken.
Voedingsstoffen die veel vet bevatten
Deze zouden vermeden moeten worden of slechts in heel kleine hoeveelheden gegeten.
• boter, room,margarine,volle melk, volle yoghurt
• kaas : vnl. Harde kaas zoals cheddar
• chocolade,pasteitjes,cake,koekjes,chips en peanuts
• rood vlees, sauzen, bacon, hamburgers, garnalen
• roomsoepen
• frieten
Voedingsstoffen die veel suiker bevatten
Ook deze zouden vermeden moeten worden of slechts in heel kleine hoeveelheden gegeten.
• zoetigheid en gebak
• ingeblikte voeding : vele bevatten veel suiker
• Vermijdt de toevoeging van suiker aan drankjes en eten, gebruik liever zoetstoffen.
Voedsel dat weinig vet bevat
Dit zou het hoofdbestanddeel van uw voeding moeten zijn
• magere melk, magere yoghurt, magere kaas
• wit vlees, zoals kip en kalkoen
• vis, speciaal de witte variëteiten als kabeljauw en vissen die olie bevatten als haring, makreel,sardienen, pilchards ,forel en zalm.
• Vers fruit en groenten
• Volkorenbrood en volkoren granen,zemelen pasta,rijst en pitta brood
• Heldere soepen
Als u voornamelijk voedsel eet met weinig vet ,mag u echt redelijke hoeveelheden eten tijdens de maaltijden.Tussen de maaltijden neemt u best een stuk ruit. Vermijdt tussendoortjes als chips, koekjes,chocolade enz. Neem geen gefrituurde maaltijden, omdat die zeer veel vet bevatten.
Uw doel zou moeten zijn 900 gr per week te verliezen, alhoewel u de eerste week gemakkelijk tot 2,3 kg kan verliezen door vochtverlies. Dieten is een proces dat traag gaat en maanden kan duren. Eens u op uw streefgewicht bent, moet u een dieet blijven volgen dat weinig vet bevat om niet weer in gewicht toe te nemen. Een dieet is voor het leven,niet voor een week of enkele maanden.
Medicijnen en gewichtsverlies
Er zijn reeds een aantal medicijnen in de handel die gebruikt worden om gewicht te verliezen. Er is echter weinig bewijs dat bij het stoppen van de medicijnen het gewicht niet terug toeneemt. Alle medicijnen moeten ook gecombineerd worden met een dieet met weinig vet.Normaal raadt men geen medicijnen aan bij een BMI lager dan 30. Over het algemeen is het beter gewicht te verliezen zonder medicatie.
Kontakteer uw arts indien
• vorige pogingen om gewicht te verliezen mislukten
• indien uw BMI meer dan 35 is
• als u ook een andere ziekte heeft als diabetes of een schildklieraandoening
zie ook rubriek gezond gewicht
Link: www.quantum-academy.net
